En Mercadona para Dukan

Este post ha costado horas de trabajo crearlo, ya que no copio y pego sino que escribo los artículos de cero con mis datos, por lo tanto, no permito la copia de ninguno de los post publicados en este blog.

Si alguien lo considera interesante y quiere compartirlo en algún otro lugar de internet puede poner un enlace a él. Gracias.

He preparado una lista de cosas aptas que podemos encontrar en Mercadona, pero como tengo dudas de algunas de ellas las pondré entre interrogantes hasta que me confirmen desde zona oficial si se pueden tomar o no. Después también daré mi opinión con respecto a algunas cosas con las que no estoy de acuerdo.

Dentro de que los embutidos de Mercadona no son realmente ninguno perfecto (bajo mi punto de vista) porque tienen féculas o azúcares tipo dextrosa entre sus conservantes, los que pongo aquí son los que no tienen menos grasas y menos hidratos (que son los que nos recomiendan desde Dukan), pero que conste que a mí los que mejor me parecen son los que no llevan más que la carne que sea, agua y sal y de esos hay muy pocos. Recordemos que Dukan lo que dice es que no pasen en nigún momento de 4 gr de grasas.

Aderezo de limón, Solimón, botellín, 280 cc. 1,05 €.

Alcaparras Hacendado, tarro 80 gr, 0,95 €.

Alcaparrones Hacendado, tarro 180 gr. 1,55 €.

Anguriñas refrigerada, Pescanova, 2 U, 180 gr. 1,95. (5,1 HC).

Arenque, sardina prensada salada, Ubago, paquete 320 gr (4 u). 1,35 €.

Arreglo sopa marinera congelado, Hacendado, paquete, 380 gr. 2,7 €. (72 kcal, 13,5 P, 1 HC, 1,1 G).

Bebida de soja, YoSoy, 1 l. 0,98 €.

Bicarbonato sódico, Hacendado, 250 gr. 0,49 €.

Bicarbonato sódico, Hacendado, 1 k. 0,95 €.

Bolsa para asar, Itis, 12 u. 1,65 €.

Boquerones en vinagre Hacendado, 63 gr. 1,5 €.

Cacao en polvo, puro, desgrasado, sin azúcares añadidos, Valor, 250 gr. 3,29 €.

¿Caldo deshidratado vegetal Hacendado, 12 pastillas, 120 gr. 0,45 €? (Sal, potenciador del sabor (E-621), almidón de maíz, grasa vegetal, extracto de proteínas de soja, hortalizas (cebolla, puerro, tomate, col y zanahoria) (5%), azúcar, aromas y especia. (251 kcal, 12,7 P, 26,9 HC, 10,1 G). (Lo pongo en interrogantes porque lleva azúcar y bastante grasa, yo no lo usaría, pero las nutricionistas han dicho que sí).

Carne picada mixta pavo/pollo burguer meat, embutidos Martínez, 400 gr. 2,5 €. (carne de pavo 80%, carne de pollo 10%, agua, proteína de soja, antioxidante (E-301, E-330), conservador E-221 (sulfito), colorante: cochinilla. (98 kcal, 15 P, 0,5 HC, 4 G).

¿Carpaccio carne de vacuno marinada?, 110 gr. 2,9 € (21 P, 1 HC, 5 G). (Tengo dudas porque no me acordé de mirar si llevaba aceite en los ingredientes, pero por la composición nutricional sí se podría comer).

Clara de huevo líquida pasteurizada, Guillén, botellín. 300 cc. 1,06 €.

Flan clásico Hacendado, 6×5 gr. 0,85 €. (Almidón de maíz, estabilizante E-410, espesante E-407, sal, colorantes E-160a(i), E-101(i), aromas de vainilla). (218 kcal, 3,25 P, 49,9 HC, 0,6 G), pero por ración de flan tiene muy poquito.

Fiambre pechuga de pavo adobado Martínez, 300 gr. 1,83 €. (16,5 P, 2,5 HC, 2 G).

Gaseosa, Hacendado, botella 1,5 l. 0,26 €.

Gaseosa, La Casera, pack 2 botellas 1,5 l. 1,35 €.

Gasificante/Litines, Hacendado, caja 8 sobres, 44 gr. 0,35 €. (Gasificante: bicarbonato sódico, acidulantes: ácido málico y ácido tartárico). (120 kcal, 0 P, 0 HC, 0 G).

Gazpacho Hacendado o andaluz Hacendado con 2,8 % de aceite de oliva. 3 x 330 ml. 1,75 €. (Producto como tolerado, 1/2 brick cuenta como la ración completa de tolerados de 1 día de PV, si se toma eso nada de cacao ni Maizena, ni demás). También sirve el de 2 x 1l a 2,85 €, pero como sólo se pueden tomar 150 ml se puede hacer eterno.

Gelatina neutra, Mandarín, 12 láminas. 20 gr. 1,25 €. (Gelatina neutra). (344 kcal, 86 P, 0 HC, 0 G).

Guindillas vinagre, Hacendado, tarro 160 gr. 0,98 €.

Harina de maíz, Maizena, 350 gr. 1,37 €.

Harina de maíz, 1 k

Huevas lumpo negras, Ubago, tarro. 75 gr. 2,25 €. (11 P, 0,7 HC, 3G).

Huevas lumpo rojas, Hacendado, tarro. 75 gr. 2,25 €.  (11 P, 0,7 HC, 3G).

Huevo cocido, Guillén, cartón. 6 unidades. 1 €. 1,99 €.

Huevo codorniz, Guillén, cartón. 12 unidades. 0,87 €.

Huevo gallina campera, cartón. 6 unidades. 1,09 €.

Huevo gallina, grande «L», cartón. 12 unidades. 1,2 €.

Huevo gallina, grande «L», cartón. 6 unidades. 0,85 €.

Huevo gallina, mediano «M», cartón. 12 unidades. 1,05 €.

Huevo gallina, súper-grande «XL», cartón. 12 unidades. 2,03€.

Jamón cocido extra Hacendado, 200 gr. 1,65 €. (18,6 proteínas, 0,9 HC y 2,5 grasas).

Jamón cocido extra Hacendado, lonchas finas, 200 gr. 1,95 €.

Jamón cocido pavo Hacendado, pieza mini, 500 gr. 2,1 €.

Jamón cocido pavo Hacendado, lonchas finas, 225 gr. 1,65 €.

Leche desnatada UHT Asturiana (tapón verde), brick, pack 4 u(6 l). 5,40 € (a 0,90 € el litro).

Leche desnatada Asturiana, brick, pack 6 u(6 l). 4,74 € (a 0,79 € el litro).

Leche desnatada calcio Hacendado, brick, pack 6 u(6 l). 4,26 € (a 0,71 € el litro).

Leche desnatada calcioPuleva, brick, pack 6 u(6 l). 6,90 € (a 1,15 € el litro).

Leche desnatada Hacendado, brick, pack 6 u (6 l). 3 € (a 0,5 € el litro).

Leche desnatada Pascual, brick, pack 6 u (6 l). 5,10 € (a 0,85 € el litro).

Leche desnatada Hacendado, botella, pack 6 u(9 l). 6,42 € (a 0,71 € el litro).

Leche desnatada fresca Hacendado, bricl 1 l. 0,81 €.

Leche en polvo desnatada, La Asturiana, 1 k. 6,95 €.

Levadura de cerveza Valens, 125 gr. 3,25 €. (Levadura de cerveza en escamas). (405,95 kcal, 34,42 P, 39,73 HC, 9,93 G).

Levadura en polvo, 4 sobres, Hacendado, caja 60 gr. 0,67 €. (Gasificantes: disulfato disódico E-450i, bicarbonato sódico E-500ii, carbonato sódico E-500i, antiaglomerante: sulfato cálcico E-516).

Levadura en polvo, 4 sobres, Royal, caja 64 gr. 1,34 €.

Longanizas/salchichas de pollo y pavo «tradicional» Martínez (16 P, 1 HC, 4 G).

Pechuga de pavo a las finas hierbas Hacendado. 200 gr. 1,82 €. (17,9 proteínas, 1 HC, 0,8 grasas).

Pechuga de pavo calidad extra Hacendado. 200 gr. 1,65 €. (17,9 proteínas, 1 HC, 0,8 grasas).

Pechuga de pavo dados Hacendado, bipack. 200 gr. 1,99 €.

Pechuga de pavo lonchas finas Hacendado. 200 gr. 1,69 €. (17,9 proteínas, 1 HC, 0,8 grasas).

Pechuga de pavo lonchas gruesas Hacendado, para asar, 2 lonchas. 200 gr. 1,99 €.

Pechuga de pavo mini Hacendado. 500 gr. 2,69 €. (Pechuga de pavo (65%), agua, sal, dextrosa, azúcar, leche en polvo, proteína de soja, estabilizadores (E-451i, E-407), especias, antioxidante (ascorbato sódico), conservador (nitrito sódico). (84 kcal, 17,9 P, 1,3 HC, 0,8 G).

Pechuga de pavo sin sal Hacendado. 225 gr. 1,79 €.

Pechuga de pollo lonchas finas Hacendado. 200 gr. 1,82 €. (17,2 P, 1,3 HC, 1,2 G).

Pepinillos fino vinagre, Hacendado, tarro 250 gr. 1,15 €.

Pepinillos sabor anchoa, Hacendado, tarro 240 gr. 1,45 €.

Pepinillos vinagre grande, Hacendado, tarro 370 gr. 1,40 €.

Preparado lácteo desnatado sin lactosa, Hacendado, pack 6 u. 5,82 €.

Preparado lácteo desnatado sin lactosa, Lactel, pack 6 u. 6,9 €.

Pimiento asado en tiras Mi Concha, bandeja de plástico. 250 gr. 1,85 €.

Postre gelificado multifrutas, sin azúcares añadidos, Reina, pack 6 unidades. 0,98 €.

Quesitos light Quesilete. 16 porciones. Aunque tiene 5,8 gr por cada 100 no he encontrado en el mercado otros con menos. (Producto tolerado). (Leche desnatada concentrada, suero lácteo concentrado, queso, fibra soluble: dextrina, sales fundentes E452, E331, proteínas lácteas, corrector de la acidez E330, sal conservador E202, estabilizadores E410, E415). (134 cal, 12,9 P, 6,0 HC, 5,8 G).

Queso blanco para untar light 4 % materia grasa. 300 gr. 1 €. (Producto tolerado).

Queso fresco batido Hacendado 0% materia grasa. 500 gr. 1,4 €.

Queso fresco en tarrinas Hacendado 0% materia grasa. 4 x 62,5 gr. 1,2 €.

Rovellón Cidacos, lata. 175 gr. 1,2 €.

¿Sal de frutas, sabor limón, Hacendado?, 230 gr. 1,59 €. (No miré la composición).

¿Salmón ahumado lonchas? (Lleva azúcar en la composición). Ubago, pack 2 u, 2 x 200 gr. 6,89 €.

¿Salmón ahumado lonchas? (Lleva azúcar en la composición). Ubago, 100 gr. 1,80 €.

¿Salmón ahumado tiras? (Lleva azúcar en la composición). Hacendado, 100 gr. 1,95 €.

Salvado de avena, Hacendado, Panificadora Alcalá, paquete 500 gr. 1,25 €. (358 Kcal, 17,6 P, 44,1 HC, 8,7 G).

Salvado integral de trigo, Panificadora Alcalá, paquete 200 gr. 0,8 €.

Salteado de setas (con ajos tiernos y gambas) congelado, Hacendado, paquete 450 gr. 2,09 €.

Salteado de setas y champiñón congelado, Hacendado, paquete 450 gr. 1,72 €.

Salteado de verduras (judía verde, pimiento rojo, champiñón, brécol, cebolla) congelado, Hacendado, paquete 600 gr. 1,4 €.

¿Salteado de verduras asadas? (calabacín, pimiento, tomates, berenjena, cebolla) congelado, Hacendado, paquete 400 gr. 1,5 €. (Lleva aceite en la composición pero las grasas son muy bajas, así que no llevará mucho). (1,5 P, 7,5 HC, 1 G).

Semillas de lino dorado Valens. 325 gr. 3,25 €. (Semillas de la planta de lino, Linum usitatissimum L). (492 Kcal, 19,5 P, 34,25 HC, 34 G).

¿Sepia cocida, salsa ajo-aceite?, Caladero, bandeja 450 gr. 4,23 €. (Lleva aceite en la composición pero las grasas son muy bajas, así que no llevará mucho). (14,4 P, 0,4 HC, 1,1 G).

Tomate concentrado Hacendado. 170 gr. 0,6 €.  (Tomate concentrado, sal). (111 Kcal, 5,3 P, 21 HC, 0,6 G). (La composición nutricional puede parecer alta, pero 1 gr de este tomate equivale a 5 del normal, por lo tanto hay que usar mucho menos en las recetas).

Tomate entero pelado, Hacendado, lata 480 gr. 0,79 €.

Tomate entero pelado, Hacendado, lata 240 gr. 0,55 €.

Tomate natural tamizado, Hacendado, brick 390 gr. 0,5 €. (Tomate tamizado, acidulante: ácido cítrico y conservador E-202). (34 Kcal, 1,4 P, 6,6 HC, 0,2 G).

Tomate natural triturado, Hacendado, bote 400 gr. 0,43 €.

Tomate natural triturado, Hacendado, bote 800 gr. 0,69 €.

Tomate troceado pelado, Hacendado, lata 390 gr. 0,57 €.

Vino blanco para cocinar, Hacendado, 750 cc. 1,85 €.

Yogur desnatado bífidus muesli, 0% materia grasa, Hacendado, pack 4 u. 1 €. (Llevan 4 G).

Yogur desnatado con melocotón, 0% materia grasa, Hacendado, pack 4 u.

Ingredientes: leche desnatada, melocotón (10,5 %), proteínas de leche y lactosa, fibras alimentarias (oligofructosa) (1,2 %), almidón modificado, aromas, espesantes: E440, E415, correctores de acidez: E330, E331, E341ii, edulcorantes: aspartamo, acelsulfamo K, conservador de la fruta: E202, colorante: E160c, fermentos lácticos.

Información nutricional: valor energético, 46 Kcal; proteínas, 4 g; hidratos de carbono, 6,7 g; grasas, 0,1 g.

Yogur desnatado natural edulcorado, Hacendado, pack 6 u. 0,8 €.

Yogur desnatado sabores, Hacendado, pack 6 u. 0,82 €. 

Sabor fresa, ingredientes: leche desnatada, proteínas de leche, aroma: fresa, eulcorantes (sucralosa y acesulfamo potásico), fermentos lácticos.

Información nutricional: valor energético, 36 Kcal; proteínas, 4,6 g; hidratos de carbono, 4,3 g, de los cuales azúcares, 4,3 g;  grasas 0,1 g, de las cuales ácidos grasos saturados, 0 g; fibras, 0 g; sodio, 0,05 g; calcio, 120 mg.

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También podéis encontrar:

Café . Molido natural, tanto de Hacendado, como de otras marcas. Cafés solubles de varios tipos (valen los que no llevan azúcar), a mí me gusta mucho: café soluble espresso Hacendado, tarro 160 g. 2,1 €. (342 Kcal, 21,6 P, 63,5 HC, 0,2 G, pero por cucharadita tiene muy poco).

Carnes sin procesar de las permitidas.  (Nada de cerdo, cordero, pato,…).

Conservas al natural, tanto de Hacendado como Ubago como Calvo.

Edulcorantes. Recomiendo Aspartamo en pastillas, 650 u, Hacendado, 39 gr. 1,85 €

Especias variadas.

Infusiones.

Pescados y mariscos, tanto frescos como congelados.

Sal. Os recomiendo sal ahumada Salinera, 1 k, 2,4 €.

Refrescos ligth y gaseosa. Recordad que no pueden superar 1 cal cada 200 ml de bebida y no pueden llevar zumos de frutas. Por ejemplo, tenéis Coca-Cola ligth o Zero, 2l a 1,38, la cola light sin cafeína de Hacendado, 2l a 0,61 €

Verduras, tanto frescas como congeladas. (Hay que tener cuidado con algunas bolsas congeladas de revueltos que llevan patata o aceite).

Vinagres sin azúcar.

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Los que podrían parecer pero NO:

Edulcorante Hacendado en polvo (contiene maltodextrina que es es un azúcar del maíz) y yo no recomiendo para nada tomarlo pues tiene un índice glucémito tan alto como el azúcar y después de comerlo nos produce un pico de insulina y hace que nos apetezca más comer dulce. Aparte de que el edulcorante que nombra Dukan como apto es el aspartamo y el edulcorante en polvo sólo contiene un 3 % de aspartamo.

Boquerones en vinagre y aceite Hacendado, bandeja. 265 gr. 4,7 €. (Llevan aceite de girasol).

Carne picada ternera burguer meat, embutidos Martínez, 700 gr. 3,15 €. (No porque tiene 12 gr de grasa por 100 gr).

Hamburguesas de pescado, Caladero. Llevan pan rallado y féculas.

Huevas sucedáneo de caviar, Cavi-Art, tarro. 75 gr. 1,85 €. (Si soy sincera no entiendo la letra de lo que escribí por qué no eran válidas :D).

Jamón cocido braseado lonchas Noel, 175 gr. 1,75 €. (Contiene 4,5 gr de grasas por 100 gr).

Mojama extra Ubago, 80 gr. 2,5 €. (Está envasada en aceite).

Perdiz escabechada en lata. La salsa lleva aceite y no se pueden comer cosas que se hayan cocinado en grasas.

Pimientos de piquillo al ajillo. Llevan aceite en la composición. (46 Kcal, 1,4 P, 6,4 HC, 1,7 G).

Surimi (palitos de cangrejo), Pescanova. Llevan muchos hidratos.

 

Día 24 método Dukan. Día 20 fase crucero. PP.

Día 24 de régimen. Tercer intento. Miércoles 02-02-2011.

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58,8 kg y 34,6 %. He subido 400 gr pero he bajado en grasa, lo que supone que estoy reteniendo líquidos, sí, esos líquidos que se empaquetan junto con los hidratos y que si no eleminamos en 48 horas se convierten en grasas, así que hoy toca ser buena y a PP todo el día.

Voy a intentar no beber más de 250 ml de leche y no tomar ningún tolerado hoy, pero reconozco que me está costando porque tengo ansia, ese ansia que se eleva por las nubes después de haber comido hidratos.

De momento estoy aguantando, pero reconozco que me cuesta trabajo, porque como me he dejado la mitad de la ración de la leche para después de comer esta mañana mi estómago la ha echado mucho de menos, pero en fin, sea por darle un buen empujón a la báscula.

Ayer me dejé hechos unos flanes, uno de fresa que he comido en el desayuno (no estaba mal) y otros al caramelo para la tarde. También he desayunado 100 gr de queso fresco batido de Mercadona 0% con aroma de avellanas tostadas, que me encanta. A mitad de mañana fiambre de pavo, café con leche y un yogur natural 0% edulcorado de Mercadona que son los que menos hidratos y más proteínas tienen de todos los que he mirado.

Para comer me espera una sepia a la plancha y alguna lata de sardinas.

Para merendar había pensado en el pan Dukan con fiambre y por la noche aún no lo sé, pero si puedo será también pescado que creo que es lo que más empuja a la báscula.

Ya os contaré mañana si he podido resistir y qué me dice la báscula.

Día 16 método Dukan. Día 12 fase crucero PV.

Día 16 de régimen. Tercer intento. Martes 25-01-2011.

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58,5 kg y 36,7 %. He subido 200 gr y he bajado casi un 1 % de grasa, pero ya sabéis que le hago poco caso a los datos hasta el lunes siguiente.

Si os digo la verdad, prefiero no poner el menú de ayer porque hice una de las mías y casi mejor no lo cuento. Eso sí, por la tarde fui a comprar al supermercado y aguanté como una jabata y no compré nada que no debía (y eso que tuve unas tentaciones tremendas). De compras encontré un montón de cajitas para hacer natillas, crema catalana, flanes y demás que no llevan azúcar, están hechas con fécula de maíz (Maizena) y por lo tanto parecen aptos para los días de PV, eso sí, quiero consultarlo primero con el coaching oficial de Dukan a ver qué dicen.

Ayer estuve toda la tarde cocinando. Hice el roscón con la receta que pusieron en la página oficial y fue todo un desastre, madre mía qué malo y desde luego la foto que le copiaron a Proteika la tenían que haber cambiado porque no se le parece «ni en el blanco de los ojos». ¿Alguna lo habéis intentado?. Voy a ir a la receta que puso Sue para hacer la advertencia de lo malo que está.

También hice tartaletas de queso que me van genial para llevar y tarta de queso, que en cuanto la pruebe, si me gusta os pongo la receta.

Ando líada con la lista del Mercadona porque lleva un trabajo tremendo y luego las «entrenadoras» oficiales de Dukan no contestan a las dudas de una forma coherente con lo que muchas cosas no sé si se pueden tomar o no. Intentaré colgaros aunque sea un avance y luego rectificar lo que haga falta.

Por cierto, ¿os gustan los nuevos muñecajos de avatares? Si queréis podéis personalizar vuestro avatar y poner lo que queráis, si no saldrá uno por defecto.

También he cambiado un pelín la clasificación en la zona de Diarios, creo que así se entiende mejor y además voy a ir subiendo poco a poco el diario de cuando hice Pronokal y perdí los 40 kilos.

Y ayer otro nuevo récod, pasamos de las 1700 visitas, 😯 .

Día 7 método Dukan. Día 3 fase crucero PP.

Día 7 de régimen. Tercer intento. domingo 16-01-2011.

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58,1 kg y X % de grasa. He bajado otros 200 gramos pero a la grasa sigo sin hacerle mucho caso, a ver qué me da mañana. De todas formas los pantalones ya no me aprietan y eso es un buen síntoma.

Quería hacer la lista del Lidl que estuve comprando el viernes pero creo que no va a poder ser puesto que hoy tengo también el día liadísimo, pero el proyecto se llevará a cabo porque nos puede ahorrar mucho tiempo.

El menú de ayer sábado:

(2 series de 10 abominales cada una).

De, 225 ml de leche desnatada y edulcorante.

       1 flan.

(1,06 h de bici mtb).

Co, 6 langostinos grandes a la plancha.

        un poco de salmón ahumado con queso Lidl de untar 0,2% (mucho más rico que San Millán).

        carne picada con cebolla en escamas.

        4 boquerones en vinagre.

        1 infusión de hinojo. (Riquísima y descubrimiento de Lidl).

(3 series de 10 abominales cada una). Como he visto que me resulta muy difícil hacer 5 series al día voy a intentar hacer 4 de 3 x 10 cada una, 10 frontales y 10 laterales hacia cada lado.

Mt, jamón york Hacendado (rojo por su composición, me he dado cuenta que es de lo peorcito, pero no lo voy a tirar).

         1 tartaleta de queso.

         0,4 de pan Dukan con dos cucharadas de crema de limón.

Ce, 50 gr pechuga de pavo Hacendado. (Lo mismo con la composición).

        1/2 flan. (Sé que no cené mucho, pero no tenía demasiado hambre y comí por ni irme con el estómago vacío a la cama).

(Me faltaron 50 abdominales, pero sólo tomé 400 gr de lácteos).

Agua: 2 litros.

Infusiones: 1 de hinojo muy recomendable.

Cremas: me parece que voy a seguir fallando aquí.

 Baño: ok.

Multivitamínico: 1 Supradyn en el desayuno.

Magnesio: 1 al mediodía.

Ortosifón: 2.

Yo llevo muy bien los días de proteínas. Tengo que pensar un poco para no comer ciertas cosas, pero la verdad es que me encanta lo que como y los lácteos son un aliado perfeto para mí.

Sé que tengo muchos comentarios sin contestar, pero me resulta imposible con todo lo que tengo previsto. A ver si puedo sacar un ratillo mañana y me pongo al día.

Hoy es el día en el que muchas chicas celebran su amor por Ana (anorexia) o Mía (bulimia), lo harán llevando lazos, uno rosa en la mano derecha o uno morado en la izquierda. Si véis a alguien así no sé, me gustaría que supieran que con una dieta proteínada se puede comer lo suficiente (incluso darse algún atracón de proteínas) y tener un cuerpo sano.

Supongo que con la anorexia es mucho más complicado pero pienso que con la bulimia puede ayudar un régimen de este tipo.

Día 2 método Dukan. Día 2 fase ataque.

Día 2 de régimen. Tercer intento. Martes 11-01-2011.

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60,1 kg y 36,3 % de grasa. Sólo he bajado 200 gramos desde ayer, pero la grasa ha descendido un 2,3 % :D, IMPOSIBLE, así que esperaré a mañana para ver qué cifra me da, pero como estoy apunto de que me baje la menstruación supongo que se habrá producido uno de esos fallos que tiene la báscula en esos momentos del ciclo.

Lo de bajar tan poco peso me lo esperaba, aunque he de confesaros que tenía la esperanza de poder ver el 5 ya que no veáis cómo me sentó la cáscara sagrada y por la tarde me limpié bien y esta noche parecía un grifo abierto, 3 veces me he despertado con la vejiga a punto de explotar. Pero aún así ya os decía que me lo esperaba puesto que el hígado tarda 48 horas en vaciarse y el mío estaba lleno-llenísimo de hidratos. El peso de mañana (e incluso el del jueves) será mucho más fiable.

Menú de ayer:

De, café con 200 ml de leche desnatada.

       100 gr de queso fresco batido 0% Mercadona con aroma de fresa y edulcorante.

(2 series de 10 abominales cada una).

Mm, café con 300 ml de leche desnatada.

          120 gr de pechuga de pavo Sanissima, libre de grasa.

          1 yogur 0% con muesli Hacendado (proteínas > hidratos).

(30 minutos caminando a paso rápido, no veáis cómo me cansé).

Co, caldo de pescado con 1 trozo de bacalao y marisquito.

       El bacalao del caldo y el marisquito.

       3,5 palitos de cangrejo Krissia.

       8 boquerones en vinagre escurridos.

Mt, 2 tartaletas de queso (ver recetas Dukan PP).

        Café con 200 ml de leche desnatada.

        150 gr de pechuga de pavo Sanissima, libre de grasa.

Ce, el caldo de pescado y marisquito que sobró del mediodía.

       1/4 de merluza a la plancha (madre mía qué rica).

       1 bombón helado de chocolate blanco. (Ver recetas Dukan PP).

Agua: 1,5 l, me faltó para los 2 litros, pero es que no me acordé en toda la mañana y luego ya no me dio tiempo.

Infusiones: ni una, muy mal.

Cremas: nada, pero en mi defensa diré que se me olvidaron no que no quisiera ponérmelas.

Baño: perfecto, fue una limpieza absoluta de intestinos con la cáscara sagrada que me tomé el día anterior por la noche.

Multivitamínico: he decidido esperar un par de días porque mi cuerpo está bien surtido.

Magnesio: 1 al mediodía.

Ortosifón: 4, quiero ayudarme un poco para drenarme estos primeros días.

Y antes de que digáis nada, sí, ya sé que tomé más lácteos de los permitidos, pero es que a mí la leche me calma la ansiedad por comer y estos primeros días la necesito. Además tampoco está prohibido pasar de 800 gr/ml de lácteos al día, sólo es lo recomendable.

Todos los días quiero contaros tantas cosas que siempre me dejo algunas. Ya hace días que quería comentaros que en la ropa se me nota una pasada, tuve que sacar unos vaqueros de la 40 en Navidades ya que la ropa de la 38 empezaba a apretarme y no me gusta y ayer cuando me los fui a poner casi los exploto, estos últimos días me he inflado de una forma increíble, también es verdad que hoy o mañana estaré menstruando (ya me duele la cabeza) y esos días se retiene más, pero es increíble cómo han sido alcahuetes los pantalones de lo que me he engordado. Ayer cuando me tomé las medidas casi me caigo de culo (porque no veáis lo que ha crecido :D), en la última semana he aumentado mucho volúmen que espero quitarme con estos días de PP en fase de ataque.

Por otra parte pienso que en agosto le puse freno a la subida de peso con 63 kilos y ahora en Navidades ha sido con 60, así que poco a poco espero ir controlando más el peso para no tener que estar eternamente a dieta. Y también sé que si no hubieran sido estas fechas habrái puesto freno antes (aunque claro, en verano la excusa eran las vacaciones).

Ayer estuve a punto de pecar con verdura y es que tengo unas banderillas con cebolleta, pimiento, pepinillo y guindilla y casi me comí una, pero menos mal que me di cuenta a tiempo que lo verde estos días no se puede comer.

También ayer fui a compar a Mercadona, esta tarde os pongo, si puedo, una lista con cositas aptas a ver si entre todas podemos hacernos unas listas de compra rápida para cada supermercado y no tener que perder 3 horas mirando etiquetas cada vez que vamos, que hay que ganar tiempo para ponernos cremitas y cuidarnos un poco.

 

Día 78 de régimen. Día 7 método Dukan. Fase crucero PP.

78 días a régimen. 2º intento. Lunes 15-11-2010.

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54,6 kg y 31,4 % de grasa. Subidón tremendo de peso, pero sobre todo de grasa. Parece que mi cuerpo se ha abonado al 54 y ni con Pronokal ni con Dukan. Espero no volver a llegar a los 55 y seguir bajando un poco más hasta Navidades. Así que hoy a intentar no cometer aboslutamente ningún fallo para tener un día perfecto de proteínas puras.

He desayunado un café con leche y queso batido de Mercadona 0%. Lo mismo tengo previsto para almorzar, en total serán 400 gr de lácteos.

Esta tarde iré a hacer la compra porque casi no tengo queso ni yogures y compraré algo de pechuga de pavo con 0,8 % de grasa si no encuentro otra de 0%. También me procuraré una buena cantidad de palitos de cangrejo que con la mayonesa Dukan están de vicio.

Voy a intentar colgaros la receta del pan de Dukan que es un pequeño placer de esta dieta untadito con queso fresco y edulcorante o con lo que os he dicho antes de la mayonesa y palito o con jamón 0%. También intentaré poner los productos recomendados con los que he hecho yo la dieta de Pronokal y algún descubrimiento que voy haciendo para la Dukan.

Os recuerdo que Sue nos está poniendo un montón de cosas de trapitos en su apartado de «Moda y estilismo», de cara a prepararnos el armario para las fiestas.